التبادل الاعلاني

النوم كواحد من أكثر الاضطرابات التي تزعج كثير من الناس، الذي يرون أن إجبار النفس على النوم أمر في غاية الصعوبة، دون استخدام الأدوية المنومة، غير أن خبيرة في ذلك الشأن تقول إن هناك طرق أكثر سهولة.
وتقول الدكتور ليزا شيفز، مؤسسة معهد "نورث شور،" لطب النوم في ولاية إلينوي الأمريكية إن "خبراء النوم يوصون بإزالة التلفزيون والكمبيوتر من غرفة نوم لأن هذه الأشياء تحفز العقل وتمنع الناس من النوم."
وأضافت "نعطي هذه النصيحة للناس ليس فقط لأنها تساعد
على الاسترخاء ولكن لأنها ستساعد أيضا أدمغتهم، فعند مشاهدة التلفزيون
ليلا أو استخدام الكمبيوتر أو المشي في المنزل مع الأضواء منارة، فإن ذلك
يحفز الجزء من الدماغ الذي يتحكم في النوم."
وأوصت شيفز مرضى الأرق بمحاولة "تجنب القيام بأي نشاط قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتقليل كمية الضوء في غرفة النوم خلال تلك الفترة، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة أو ربما كتاب مسموع."
وقالت "بالنسبة
للأشخاص الذين يعانون من الأرق، فمن الضروري أن نفهم الدور القوي للضوء في
إدامة مشكلتهم.. لكن بالنسبة لكثير من الناس، غالبا ما يكون من الصعب
انتقاء ساعة أو ساعتين من الوقت في الاسترخاء في ظل ضوء خافت."

**التبادل الاعلاني**

قلة الضوء تساعد على النوم

التبادل الاعلاني